秋天是养肺黄金期，专家推荐的4个养肺秘诀来了！
我要评论本文作者：张维，秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏，特别是黄金淮北市某某科技客服中心有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏，从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍，男女老少都适用。黄金淮北市某某科技客服中心
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，肺秘可以维护或改善肺弹性功能，秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：王楠
审稿：鲁洋
相关文章
2025/2026学年英国当地学生本科学费上调！中国留学生受影响吗？
国际教育知名媒体人赵刚根据英国《卫报》2024年11月5日报道，英国教育部将官宣上调2025/2026学年英国当地学生本科学费。报道称，英国大学主要是英格兰地区的大学）本科年度学费自2017年以来，一2024-11-09
灰黑白早已经成为了大部分女士的日常穿搭首选，或许在秋冬会显得很合时宜，但是到了夏天的话，难免也会展现出几分枯燥感，显得穿搭辨识度不高。这时不妨学会下面介绍的彩色系穿搭，在炎炎盛夏中，彰显出更独特的时尚2024-11-09
“过去发生的这些事情让我无法再相信任何人，甚至是我自己的影子。”当埃鲁德·基普乔格哽咽着说出这番话，真的很难想象，这位即将年满40岁的“马拉松之王”只能带着压抑而沉重的心态，踏上巴黎奥运会的卫冕之旅。2024-11-09
每次提到 Lush，大家必然会联想到一个又一个色彩缤纷的气泡弹。自1995年以来，气泡弹的研发一直加入创新元素，为沐浴时光带来色彩缤纷的活力有趣的体验。为庆祝气泡弹的诞生，Lush更将4月27日定为世2024-11-09
10月29日，神舟十九号载人飞行任务新闻发布会在酒泉卫星发射中心召开。神十九何时发射？这次由那几名航天员担任飞行任务？中国何时实现登月目标？一文速览>>> 发射任务 神舟十九2024-11-09
贵州茅台微信公号 图5月10日，茅台集团党委书记、董事长张德芹在杭州主持召开贵州茅台浙闽苏三省经销商座谈会，深入了解市场一线工作开展情况，认真倾听经销商心声，回应诉求和关切，鼓励经销商和公司销售团队树2024-11-09
最新评论